Se manter hidratado no calor é fundamental para o bem-estar e a saúde do seu corpo.
Os dias quentes fazem com que percamos mais líquidos, aumentando o risco de desidratação e causando sintomas como fadiga, tontura e dores de cabeça.
Mas se hidratar vai além de apenas beber água. Alguns alimentos e bebidas podem ser grandes aliados para repor líquidos e eletrólitos de forma saborosa e eficiente.
Por isso, nesse texto você vai descobrir quais opções incluir na sua rotina saudável para se manter hidratado no calor. Continue lendo!
Como se manter hidratado no calor?
No verão, o corpo perde líquidos rapidamente através do suor, e sem uma reposição adequada, a desidratação pode ocorrer, trazendo sintomas como tontura, fadiga, dores de cabeça e até problemas mais graves, como insolação e queda de pressão.
Embora a água seja a principal fonte de hidratação, existem várias outras formas de manter o equilíbrio hídrico do corpo, incluindo sucos naturais, água de coco, chás gelados e até mesmo alimentos ricos em água, como frutas e verduras.
Confira algumas dicas imperdíveis para te ajudar com a hidratação no calor!
Beba a quantidade de água ideal
A quantidade de água ideal, na verdade, depende de pessoa para pessoa. Cada corpo reage de um jeito e por isso é bem importante ficar atento em qual a quantidade necessária para você.
A recomendação geral é que um adulto consuma entre 2 e 3 litros de água por dia, mas essa necessidade pode variar devido a fatores, como idade, peso, nível de atividade física e temperatura do ambiente.
Existe uma conta específica que cada um pode fazer para descobrir sua quantidade de água ideal. Pegue o seu peso em quilos e multiplique por 35.
Por exemplo: se você pesa 60 quilos, sua quantidade de água ideal seria 60×35= 2100, ou seja, 2 litros e 100 ml de água.
Invista em outras bebidas
Se você tem dificuldade em beber água pura o tempo todo, não precisa se preocupar. Existem outras bebidas naturais que também ajudam na hidratação e ainda são benéficos para o corpo.
Opções de sucos
Os sucos de frutas são uma excelente maneira de se hidratar, além de fornecerem vitaminas e minerais essenciais. Algumas frutas ricas em água rendem ótimos sucos, como:
- Melancia – Composta por 92% de água, é super refrescante e tem ação diurética.
- Abacaxi – Rico em bromelina, auxilia na digestão e hidrata o corpo.
- Laranja – Fonte de vitamina C e altamente hidratante.
- Morango – Possui antioxidantes e alto teor de água.
Prefira sempre sucos naturais, sem adição de açúcar, para manter os benefícios da fruta.
Água de coco e água saborizada
A água de coco é considerada um hidratante natural completo, pois além de água, contém eletrólitos essenciais como sódio, potássio, magnésio e cálcio, que ajudam a repor os minerais perdidos com o suor.
Se você passou muito tempo no sol ou fez exercícios físicos, a água de coco pode ser uma excelente escolha para recuperação e hidratação.
Se você acha difícil beber água pura, uma ótima alternativa é prepará-la com sabores naturais. Basta adicionar ingredientes como frutas, ervas ou especiarias à água. Algumas combinações refrescantes são:
- Limão + hortelã
- Laranja + gengibre
- Morango + manjericão
- Pepino + limão
Essas combinações deixam a água mais saborosa e proporcionam benefícios como efeito antioxidante e melhora da digestão.
Chás
Chás naturais podem ser consumidos gelados e são ótimos aliados da hidratação. Os melhores tipos para os dias quentes são:
- Chá de camomila – Acalma e ajuda na digestão.
- Chá de hibisco – Tem efeito diurético e auxilia na circulação.
- Chá-verde – Rico em antioxidantes e estimulante natural.
- Chá de hortelã – Refrescante e ótimo para o sistema digestivo.
Dica: evite adoçar os chás para não comprometer seus benefícios.
Alimentos que ajudam na hidratação
Além das bebidas, alguns alimentos possuem alto teor de água e ajudam o corpo a se manter hidratado no calor. Confira abaixo:
Frutas com água na composição
- Melancia – 92% de água
- Melão – 90% de água
- Abacaxi – 86% de água
- Laranja – 88% de água
- Morango – 91% de água
Essas frutas são ideais para serem consumidas frescas, em saladas de frutas ou até mesmo congeladas para um snack refrescante.
Legumes e verduras
Alguns vegetais são verdadeiros aliados para se manter hidratado no calor, incluindo:
- Pepino – 96% de água
- Tomate – 94% de água
- Alface – 95% de água
- Cenoura – 88% de água
- Abobrinha – 94% de água
Esses alimentos podem ser incluídos em saladas, sucos ou até consumidos como snack.
Se atente aos sintomas de desidratação
Mesmo tomando cuidados, é importante conhecer os sinais do corpo para evitar a desidratação. Os principais sintomas são:
- Boca seca e sede excessiva
- Tontura e fadiga
- Urina escura e em pouca quantidade
- Pele seca e sem elasticidade
- Dores de cabeça frequentes
Se notar esses sintomas, aumente imediatamente o consumo de líquidos e procure um médico em casos mais graves.
Evite bebidas alcoólicas
Bebidas alcoólicas como cerveja, vodca e drinks açucarados podem ser grandes vilões da hidratação.
O álcool tem efeito diurético, ou seja, aumenta a perda de líquidos pelo organismo, podendo levar à desidratação rapidamente.
Caso você for consumir álcool nos dias quentes, siga estas dicas:
- Alterne com água entre os drinks.
- Evite bebidas muito doces e com alto teor alcoólico.
- Dê preferência a drinks leves e naturais, como caipirinhas com pouco açúcar.
Se manter hidratado no calor é essencial para garantir bem-estar, disposição e evitar problemas de saúde.
Além de beber bastante água, apostar em sucos naturais, chás gelados, alimentos ricos em água e evitar o excesso de álcool pode fazer toda a diferença.
Agora que você sabe como se hidratar da melhor forma, coloque essas dicas em prática e aproveite o calor com mais saúde e energia!
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